“工作超时、睡眠不足、三餐不定、健康负债……”不觉之中这已变成都市白领的生活写照，在光鲜的外表之下，他们脆弱的躯体正承受着生命不能承受之重。

    2009年初，职场彩虹族再次异军突起：他们工作生活两不误，会有意识地为自己减压，注意均衡营养，主动抵制不健康食品；他们坚持锻炼，坚持定期体检，确保睡眠充足。他们能在工作生活中寻找最佳平衡点，每天生活都如彩虹般健康。“现在经济不景气，我们更应该注重健康的生活理念。”彩虹族成员雷小姐如是说，这也是众多彩虹族的心声。 

    背景：

    “过劳模”敲响健康警钟

    早在前几年，“过劳模”这个名词就广泛流传，很多人不经意间也成为其中一员，工作压力大、饮食不规律、睡眠没保证、身体被各种慢性疾病所困扰。之前一位时尚杂志女编辑因“过劳”而离世的消息在中国博客界引起很大震动，“德国之声”针对这件事做出评价：鼠尾草(女编辑的网名)，代表着中国社会透支生命的一代，在急速发展的社会里，耗尽生命的火焰，在疾病的打击下，粉碎浮华的幻象。去年，全国连锁健康体检机构发布了一项《全国人群健康权调查》的报告，报告显示：有七成职场人群处于“过劳”状态，从行业来看，传媒、IT行业从业人员“过劳”比例最高。从年龄上来看，主要集中在26~30岁，这部分人正处于事业的上升期，面临更多的迷茫和压力，另外经常加班的职场人士的比例已经达到了32.95%。调查对于“过劳”的直观症状描述为浑身酸痛、神经衰弱、失眠、脱发、烦躁、忧郁等不适。面对这些“过劳”症状，调查结果显示约四成人选择 “顺其自然”来应对，仅仅有1/4的职场人士每年定期进行健康体检以保证及时了解自己的身体的状况。

    现状：职场流行彩虹族

    当健康的警钟一次次敲响时，职场白领开始反思自己的生活方式，于是一种积极健康的生活理念应运而生——争做彩虹族。彩虹族有他们自己的美丽七色宣言，分别是：红：提高工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活的平衡。橙：最大限度保证睡眠。黄：主动抵制油炸物等不健康食品。绿：利用各种方式减轻心理压力。蓝：为健康坚持合理的锻炼。靛：注重均衡营养。紫：关爱身边人的健康。

    彩虹，是色彩平衡的结果，在工作和生活，健康和压力，快速发展的社会和个人内心之间，平衡才能得以发展。彩虹的7钟颜色，象征着拥有全面的生活，而不仅仅是生活的一部分——工作。彩虹概念引发众多白领和网友的追捧。网友“高山流水”说道：“遵循以彩虹七色为代表的七种生活习惯，正是我们追求全面、科学的生活质量的前提。”网友“文舞”说道：“这个概念代表了阳光，代表了朝气蓬勃的态度，更重要的是它倡导着健康、科学的生活习惯，我要做一名彩虹族，让我的生活里时时充满彩虹。”

    测试：你离“彩虹族”有多远？

    1.您重视健康，且关心身边人的健康？

    2.您是否非常注重日常饮食中营养搭配？

    3.您有没有抽烟、饮酒的习惯或会主动戒烟、限酒？

    4.有游泳之类的体育锻炼习惯？

    5.你是否每天花一定时间和家人进行沟通？

    6.你是否开发一些属于自己的兴趣爱好？

    7.您是否拥有充足的睡眠？

    8.每天醒来，您都觉得精神饱满，对新的一天充满信心吗？

    9.您是否会主动定期进行全面的健康体检？

    10.面对工作生活中的各种压力，你都能心平气和地面对，很少产生焦躁不安的情绪吗？

    评分标准：每题答“是”得两分，“不确定”得一分，“否”得零分。

    16~20分：恭喜！你属于“彩虹族”，请继续保持！

    10~15分：您已接近“彩虹族”，但还需要注意饮食、生活习惯等方面，以免情况变坏。

    5~10分：警惕！您的身体已经出现了患慢性疾病的隐忧，一定要开始加倍注意自身健康。

    聚焦国外“彩虹族”

    对于纽约居民来说，巨大的工作生活压力可谓是家常便饭，虽然他们的饮食习惯有时不甚合理，但他们非常注重运动，会主动调节心理压力，自动自觉地看心理医生、进行健康检查等，自我保健意识非常强。巴黎居民非常注重生活品质，美食、度假……一个都不能少。午餐时，他们面前总是放着很多盘不同种类的食物，但每份量都较少；对于休假，他们更是追求形式与内容上的与众不同。

    与欧美“彩虹族”相比，亚洲人则有些过劳倾向，很多人以身体为代价去打拼事业，缺乏定期锻炼的习惯，缺乏定期体检，其健康状况令人担忧，九成上海白领感到工作压力大，休息时间不够，身体处于亚健康状态。

    链接

    演员罗海琼

    自称是幸福的“彩虹族”

    罗海琼经常奔波于各个地方，是典型的空中飞人，但是从她身上却丝毫看不出疲惫感，原因何在？罗海琼透露道，这主要缘于她是 “彩虹族”，“彩虹族”们追求全面、科学的生活质量。罗海琼称平时即使再忙，也会抽时间去锻炼，一周大概保证2至3次去健身房。平时不拍戏的时候，大多数时间是待在家中看书。在饮食上，也很注意营养与健康。 

    金融危机下的彩虹族

    放缓脚步，享受生活

    张志峰 私企老板 35岁

    张志峰骄傲地宣称他现在是个彩虹族，不过在这之前，他可是个十足的“过劳模”，“以前似乎每天都有做不完的事情，生活被工作和应酬填得满满的，有时生意场上的聚会常常搞到深夜，睡眠老是不充足，老婆也经常抱怨。更糟糕的是，去年年底去体检，我竟然患了高血压!”正是那次体检和医生的忠告让他彻底下决心改变原有的生活状态。“很多人常说工作忙，压力大，这都是借口，其实只要下定决心调整自己生活方式，完全可以得到健康快乐。”张志峰说，自去年发生金融危机以来，他自己的小公司也受到很大冲击，“钱赚得少了，客户之间的饭局应酬也少了，对身体来说这倒是件好事。”张志峰说现在朋友间若有聚会，更多的是去运动场所。放慢工作节奏，多陪陪家人也是张志峰努力的目标，现在，每到周末，他都会带孩子去公园游玩、或者去珠江边踩单车，天气好时全家会去郊区转转，释放工作中的压力，一举两得。

    每天早上一杯温开水

    雷晓洁 女 行政总监

    “以前没听说过彩虹族，可是对照这个标准一看，自己就是个名副其实的彩虹族呢。”雷晓洁笑呵呵地说道。“其实，我的工作压力也很大，平时都很忙的，可我基本上能做到不加班，方法就是上班时间一定要集中精力工作，少闲聊，少上网，提高工作效率。”说起睡眠，雷晓洁自称每晚10时就准备休息，这个习惯已经保持了好多年。

    当然，早睡才能早起，早晨7时，雷晓洁会准时坐在心爱的钢琴前面弹奏一曲，此时，老公正在厨房做着丰富的早餐。“他很注重饮食的，每天早晨，他会督促我喝一杯温开水，然后再吃早餐，我是在他的影响下才开始注意养生的。”雷晓洁说，除了饮食，晚饭后他们两人也经常坚持运动，有时是在小区里跑步，有时是在家里做瑜伽，周末，会邀请朋友一起去爬白云山，每隔两三个月就出省旅游一次。“你还别说，运动真的能使人年轻，我老公现在看上去比实际年龄要小七八岁。”雷晓洁兴冲冲地说道，她打算将这些良好的生活习惯一直保持下去。

    四招助你加入彩虹族

    如何加入健康精彩的彩虹家族呢？珠江医院中医科梁东辉教授提出以下建议：

    彩虹秘诀一：拥有健康的生活理念。主动了解简单的健康知识，关心家人的身体健康，定期做体检，应以“无病主动预防的观念”取代“有病被迫治疗的习惯”。周末时间尽量多陪家人，温馨的港湾是你解压的最好地方。

    彩虹秘诀二：合理膳食。少吃油炸食物、腌制食品和洋快餐，少喝碳酸饮料，曾有报道称一只烤鸡腿的毒性等于60支香烟的毒性，所以条件允许的话尽量自己动手做一些清淡的饭菜，或者煲煲老火汤，银耳、百合、黑木耳、冬瓜等都是很好的配料，此外，每天保证吃一个水果。

    彩虹秘诀三：选择自己喜欢的运动。可以根据自己的兴趣爱好和能力选择合适的运动项目，比如跳绳、健身舞蹈、游泳、快步走、高尔夫、乒乓球、瑜伽等等，运动时间不宜过长，避免过度疲劳或兴奋，一般半小时即可。另外，不要把运动当任务，有些人，即使工作已经很累了，还要雷打不动地完成运动任务，这是不可取的。

    彩虹秘诀四：合理安排起居时间。晚上零点到凌晨3时是睡眠的最佳时间，因此，职场人最好在12时以前休息，早上按时起床，不要省略早餐。另外，如果你有轻微睡眠障碍的话，在睡前可以喝杯温牛奶或听听轻音乐。